兒童睡眠問題及睡眠保健
大家都知道睡眠對於兒童非常重要，需注意的不只睡眠量，睡眠品質也很重要。在深睡期，生長激素會分泌到達高峰，許多學習與記憶的鞏固也在此時期完成。所以如果發現小朋友睡眠常中斷，睡覺時常打呼，早上不容易叫醒，白天精神情緒不好或有學習問題等，都要注意是否有睡眠問題需要處理。
臺北市立聯合醫院仁愛院區小兒科主治醫師張詠森表示，許多人會覺得小朋友打呼很可愛，或是覺得打呼代表睡得很熟，但其實打呼可能暗示著小朋友睡不好，或甚至有睡眠呼吸中止症。
張詠森說，阻塞性睡眠呼吸中止症在兒童盛行率約1%~4%，主要是因為睡眠時，上呼吸道間斷性的完全或部分阻塞造成。症狀可能包括經常性打呼、睡眠中呼吸突然暫停又恢復、睡得不安穩或夜間會醒來、睡得滿頭大汗、鼻塞或張口呼吸、早上不易叫醒等。若不治療可能導致小朋友情緒起伏大、易怒、沒耐心、過動、注意力不集中及學習問題等，長期還可能造成心血管疾病及代謝異常。通常阻塞性睡眠呼吸中止症需要到睡眠檢查中心睡一晚，做多層次睡眠檢查才可確定診斷。治療方式包括藥物治療、手術及使用呼吸器等。
另外還有一些常見的兒童睡眠問題，包括晚上常常哭鬧驚醒、戒不掉夜奶、夢遊、尿床等，造成許多兒童及其家人極為困擾。青少年則常見為「夜貓子」，晚上不睡覺，早上叫不醒，影響到上課作息及學業。這些問題大多可以經由行為治療而改善，建議家長帶小朋友去兒童睡眠門診就醫。
張詠森強調，要讓小朋友睡得好，平時的睡眠保健也很重要，例如固定生活作息、充足的睡眠時數、適度運動、避免飲用含咖啡因的飲料（如：紅茶、奶茶、可樂、咖啡…等）、保持安靜幽暗的睡眠環境等。睡前2~3小時應避免使用手機、平板或電腦，因為螢幕發出的藍光會抑制腦部褪黑激素分泌而影響睡眠。若發現小朋友仍有睡眠問題，則應即時帶小朋友至專門的兒童睡眠門診就醫。
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