我的孩子不喜歡吃飯,怎麼辦?
您的孩子吃一頓飯常常要花1~2個小時,三催四請的才能順利吃完飯嗎?吃一頓飯就像歷經一場硬仗,父母因深怕孩子在用餐地點玩耍吵鬧,會利用手機讓孩子乖乖坐在座位上,孩子盯著螢幕,對於自己吃進了什麼食物卻完全不在意。
太早讓嬰幼兒吃到大人的食物,因調味太重會影響認識食物的原味。臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師林姿吟說,要讓孩子養成好的進食習慣,嬰幼兒時期就是關鍵,嬰幼兒對於一切事物包括食物都還很陌生,開始接觸副食品時,建議爸媽就讓他們好好的去認識食物,固定用餐地點,有專屬的桌椅及餐具組,避免外界干擾(電視、玩具、手機)。
◎讓孩子練習自己吃飯
嬰幼兒學習力很強,爸媽要以身作則,同時也要注意不要太早讓嬰幼兒吃到大人的食物,因為調味太重,會影響嬰幼兒認識食物的原味。爸媽準備的食物份量不用太多,吃不完也不強迫,避免對食物產生負面觀感。
嬰幼兒坐在餐椅上,練習自己吃完一份餐食,因為眼手協調還沒發展完全,會吃的到處都是,這時候父母不要急著一邊吃一邊擦,也不要接手餵食,應讓嬰幼兒吃完餐點之後再進行清潔,同時也要一邊給予鼓勵,隨著成長,他們肢體發展越來越成熟後,自然就不會再吃的到處都是。
◎專心進食養成飲食習慣
林姿吟表示,孩童的飲食教育,除了注意均衡營養,切記不可讓孩童邊吃飯邊看電視或是玩手機,分散注意力,影響進食份量或是進食的食物種類,甚至拖長進食時間,相對的也減少孩童對於健康均衡飲食的認知。面對食慾不佳的孩子,兩餐之間應該間隔3~4小時,不要給予營養成分不佳的食物作為點心。
現在雙薪家庭居多,親子之間常會利用用餐時間作為溝通時刻,此時應注意避免於用餐時刻責罵或與學童吵架等影響情緒的情況,讓他在快樂輕鬆,沒有壓力的氣氛下進食,更不可以將「食物」作為獎賞、賄賂、懲罰或是表示親情的功能,長久下來會造成學童對於食物的錯誤認知,多給予鼓勵讚美,全家一起享受愉悅的用餐時刻。
◎兒童每日飲食指南
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奶類 (杯) |
豆魚肉蛋類 |
五穀根莖類 (碗) |
油脂 (茶匙) |
堅果 |
蔬菜 (份) |
水果 (份) |
1-3歲 |
2 |
2-3份 |
1.5-2 |
4 |
2 |
2 |
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4-6歲 |
2 |
3-4份 |
2.5-3 |
4-5 |
3 |
2 |
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1-2年級 |
1.5 |
4-6份 |
2.5-3.5 |
4-5 |
1 |
3-4 |
2-3 |
3-6年級 |
1.5 |
6份 |
3-4 |
4-5 |
1 |
3-4 |
3-4 |
◎兒童營養食譜推薦
※彩椒炒杏鮑菇(1人份)
‧材料:紅黃椒各10g、青椒10g、杏鮑菇30g
‧調味料:油、鹽
‧做法:
1. 將食材切小丁備用。
2. 所有食材拌炒至熟,加入鹽調味後,盛盤撒上腰果。
※菇菇番茄歐姆蛋(1人份)
‧材料:洋蔥10g、鴻喜菇10g、牛番茄10g、雞蛋1顆
‧調味料:油、鹽
‧作法:
1. 雞蛋打散,加入鹽巴調味。
2. 爆香洋蔥,加入牛番茄及鴻喜菇拌炒至熟,倒入蛋液將蔬菜包後起鍋。
※南瓜蝦仁蛋炒飯(1人份)
‧食材:糙米飯150g、南瓜30g、蝦仁20g、洋蔥15g、甜豆筴15g、彩椒15g、雞蛋半顆
‧調味料:鹽
‧作法:
1. 雞蛋先製成炒蛋,南瓜切小丁蒸熟備用。
2. 少量烹調油爆香洋蔥,再放入其他材料拌炒至熟,最後放入糙米飯拌炒均勻,最後以鹽巴調味即可。
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