窩在家不出門可能是心病
生活中反覆的挫折、不如意，又缺乏家人、朋友系統的支持，有些人就會選擇自我封閉、窩在家裡不出門，成為「繭居族」。心理韌性可以幫助每個人在面對壓力時，運用內外在資源來解決問題。
在最近熱門的日劇《房仲女王》中，描述了一段繭居族城崎良樹的故事。曾經在大企業上班、有過外派經驗的城崎良樹，在工作職場上遭遇到很大的挫折之後，就變成足不出戶的繭居族，拒絕與人面對面交談，連同住在一個屋簷下的父母親，也長達十幾年沒有見過自己的孩子一面。
【自我封閉的繭居族】
臺北市聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師黃彥勳指出，「繭居族」描述的是特定青少年與青年族群習慣性拒絕社交、迴避參與社會的心理狀態，習慣處於家中的狹小空間（如自己的房間）、鮮少出門、不上學／不上班，自我封閉地生活。
有別於依賴父母生活、延緩獨立的「啃老族」，繭居族明顯沒有人際關係的互動，就連與家人的接觸也很少，但是因為生活範圍都在家中，因此更加依賴使用網路，長期而言，對社會與家庭造成很大的負擔。
在成為繭居族之前，個案可能就出現拒絕上學的情形，或是在進入職場後出現難以適應社會的情況。黃彥勳分析，繭居族的成因包括了內在心理狀態與外在的現實環境，這個族群通常因為遭遇生活中的挫折（例如考試不理想、工作不順心、感情不如意），讓他們選擇獨處，漸漸地退縮回自己的家中房間，而日本研究顯示繭居族增加也可能與國家的經濟困頓有關，個人與社會互動模式徹底改變了，傳統個人、家庭系統不知道如何應對，而國家社會支持力量也沒有辦法立刻找到足夠快又有效方式介入，個案反覆嘗試突破的挫折感與無力感，讓他們更難離開家中的繭囊、走入社會。
【培養心理韌性擊敗壓力】
面對繭居族，黃彥勳建議，培養「心理韌性」是一個很好的因應之道。心理韌性可以幫助每個人在面對壓力時，運用內外在資源來解決問題，內在資源包括：自信、自我規範的能力、解決問題的能力、面對焦慮的能力、與人合作的能力、計畫能力；外在資源包括：穩定的親情、友情與愛情關係，或是強而有力的社群連結。
在生活上如果遭遇巨大的挫折而產生心理壓力時，黃彥勳提醒可以尋求精神心理專家的協助，他也提出美國心理學會對於提高心理韌性的十點建議：
1. 維持良好的家人、朋友關係。
2. 正視危機，勿簡化為單純問題。
3. 接受「有時週遭環境並非一己之力可改變」。
4. 設立合理可達成的目標。
5. 面對困難時，需要有決心的行動。
6. 培養自信。
7. 從長期的角度評估目前的困難。
8. 保持樂觀、幽默、並且留意可能的契機。
9. 照顧自己的心靈，也別忘記自己的身體，維持穩定的運動習慣。
10. 克服困難後，回顧過程，重新定義自我價值。
「人生不會永遠是一條筆直的康莊大道，路上難免遇到挫折，繭居族如果能尋求心理韌性的增長，知道未來方向，休息、滋養、繞路一下，也能繼續向前走！」黃彥勳說。
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